ダイエットに限らず、何かを始めるときって「目標を決めることが大事」とよく言われますよね。
でも、正直私はこれまで「標準体重」と聞いてもピンとこなくて…。
小学生の頃にはすでに60kgオーバーで、いわゆる“標準体重”にはなったことがありません。
だから今回は、BMIで見る標準体重を改めて整理しながら、
私にとって現実的で、無理なく健康的に続けられる目標体重を考えてみたいと思います。
今の私の体重とBMI
6月12日にダイエットを始めたときの体重は 83.75kg でした。
身長は160cmなので、BMIは 約32.7 で肥満2度に分類されます。
▶ BMI計算式：体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)
83.75kg ÷ 1.6 ÷ 1.6 = 32.7
標準体重ってどれくらい？
- 標準体重（BMI22）
→ 1.6×1.6×22 = 56.3kg - BMI25（肥満1度の境界線）
→ 1.6×1.6×25 = 64kg - BMI30（肥満2度の境界線）
→ 1.6×1.6×30 = 76.8kg
こうして見ると、標準体重なんて「えっ…別世界の話？」って感じてしまいます。
私が今までダイエットで到達した体重
これまで何度もダイエットして、
ファスティングや食事制限で75kgくらいまでは落とせたことがあります。
でも、その後はリバウンドして、元の体重より増えて、MAX96kgまで…そんな繰り返しでした。
私にとっての現実的な目標体重
正直、BMI22の56kg台は夢のまた夢。
BMI25未満の64kgですら、「本当に行けるのかな…」という気持ちです。
でも今回のダイエットでは、ただ体重を減らすことよりも
✔ リバウンドしないこと
✔ 採血結果が改善すること
✔ 日々の体調が良くなること
これを一番のゴールにしたいと思っています。
私のダイエット目標設定
🗓 今月（7月末）
83.75kg → 81kg台（-2.5kg）
（すでに6月中に少し減って現在81kg台なので、ここからさらに79kg台を目指したい気持ちもあります）
🗓 3ヶ月後（9月末）
77kg台（-6～7kg）
→ 月平均2～2.5kgペース。これまでの到達ライン。
🗓 6ヶ月後（12月末）
75kg台（-8～9kg）
→尾形先生も「今より体重の7％減らせば、脂肪肝や脂肪肝炎が改善することが医学的にも証明されている」と著書で述べています。
83.75kgの8％減 → 約5.9kg減（77kg台）
83.75kgの10％減 → 約8.4kg減（75kg台）
つまり、脂肪肝改善を考えても、まずは75～77kg台を目標にしていきたいです。
🗓 1年後（2025年6月頃）
夢の69kg台
→ 小学生以来の60kg台。ここまでいけたら体調や採血結果を見ながら、さらに減量するか維持するかを考えたいです。
まとめ
ダイエットって、標準体重になることがゴールじゃなくて、
✔ 続けられること
✔ 健康で動けること
✔ 自分の体調や生活が前向きになること
これが本当のゴールなんじゃないかなと思います。
同じように、「標準体重なんて無理じゃない？」って感じている人もいると思います。
でも、大切なのは“自分に合ったペースで、無理なく続けられること”
これからもリアルな経過を書いていくので、少しずつでも一緒に頑張れる仲間がいたら嬉しいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
参考にした情報
・書籍：『肝臓から脂肪を落とす食事術』著者：尾形 哲 先生
