食事記録を始めて、2週間が過ぎました。
忙しいと、写真だけ撮って後からまとめて入力するってなり、
なかなか振り返る余裕がありません。
でも、こうして入力してみると、
「やっぱりお菓子食べてるな…」って気づけたり。
この1週間、けっこう我慢してたつもりだったけど、
振り返ると全然食べてるやん…ってなさけない…
でも、いきなり全部やめるなんて無理だし、
無理してストレスためたらまたリバウンドしちゃうから、
今度は、少しずつでいいかなと思っています。
理想にはまだ遠いし、書くのも正直しんどいけど、
とりあえず今はこんな感じです。
みなさんは、こういうときどうしてますか？
目次
6月20日〜27（Day9～16）の食事記録
| 6/20（金）Day9 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | パン、ゆで卵、納豆、リンゴ、青汁ヨーグルト | コーヒー・お茶 | 体重：83.1 排便：不明 歩数：2105 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | 水 | ||
| 昼（11:30〜13:30） | ごはん、枝豆、鶏そぼろ、リンゴ朝の残り | 水 | |
| 午後間食（13:30〜17:00） | アーモンド30ｇ、キャンディーチーズ3、味のり、ところてん | 飲んだもの | |
| 夕食（17:00〜20:00） | 牛カルビ弁当、味噌汁、青汁 | 主人飲み会でスーパーのお弁当 | |
| 夜間間食（20:00以降） | バナナ、パウンドケーキ一口分、よりより1，焼き芋1/2 | なんかとまらない… |
| 6/21（土）Day10 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | 焼き芋1、ヨーグルト青汁、ゆで卵、バナナ | 豆乳コーヒー | 体重：83.45 排便：不明 歩数：10022 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | お茶 | お出かけ中 | |
| 昼（11:30〜13:30） | かき揚げ丼、味噌汁、漬物、そば味見 | お茶・水 | 外食 |
| 午後間食（13:30〜17:00） | すいか、ポテチ、生クリーム | コーヒー | 義実家 |
| 夕食（17:00〜20:00） | たこやき、しめさば、卵焼き、キュウリ | ||
| 夜間間食（20:00以降） | マカダミアナッツクッキー |
| 6/22（日）Day11 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | 五平餅、くるみパン、ベーグルひとかけら、パイナップル、目玉焼き | 青汁、豆乳コーヒー | 体重：83.4 排便：あり 歩数：5031 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | お茶 | ||
| 昼（11:30〜13:30） | 油揚げやいたの、ごはん、ふりかけ | 青汁 | |
| 午後間食（13:30〜17:00） | アーモンド30ｇ | ||
| 夕食（17:00〜20:00） | ごはん、味噌汁、納豆、ポテサラ、ブロッコリー、ツナキュウリ、コロッケ、唐揚げ | ||
| 夜間間食（20:00以降） | コーヒーロールケーキ、マカダミアナッツクッキー |
| 6/23（月）Day12 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | ブロッコリー、パン、メロン、パイナップル、温泉卵、青汁ヨーグルト | 豆乳コーヒー | 体重：83.45 排便：不明 歩数：5622 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | 水、緑茶 | ||
| 昼（11:30〜13:30） | ごはん、ポテサラ、唐揚げ、納豆、、ツナキュウリ | ||
| 午後間食（13:30〜17:00） | キットカット、マカダミアナッツクッキー、アーモンド30ｇ | ||
| 夕食（17:00〜20:00） | ところてん、味噌汁、ポテサラ、チーズはんぺん、タラの西京焼き、ツナキュウリ | ||
| 夜間間食（20:00以降） | コーヒーロールケーキ、メロン、よりより |
| 6/24（火）Day13 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | くるみパン、ロールパン、味噌汁卵、ヨーグルト青汁、パイナップル、キャンディーチーズ | コーヒー | 体重：83.15 排便：あり 歩数：3671 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | |||
| 昼（11:30〜13:30） | 高野豆腐、ごはん、子持ち昆布 | お茶 | |
| 午後間食（13:30〜17:00） | バナナ、アーモンド30ｇ、味のり | ||
| 夕食（17:00〜20:00） | 忘れてしまった | ||
| 夜間間食（20:00以降） | コープワッフルドック、マカダミアナッツクッキー、よりより | コーヒー |
| 6/25（水）Day14 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | パン、卵、納豆、リンゴ、ヨーグルト青汁、 | コーヒー | 体重：83.1 排便：あり 歩数：8204 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | 食べたもの（あれば） | 飲んだもの（例：水、緑茶など） | |
| 昼（11:30〜13:30） | サーモンタルタル定食 | お茶・水 | 友人とランチ |
| 午後間食（13:30〜17:00） | コーヒー | スタバで | |
| 夕食（17:00〜20:00） | 高野豆腐、キャベツ、メンチカツ、味噌汁、コープのおくら総菜？のり | ||
| 夜間間食（20:00以降） | ブッセ１口、アーモンド30ｇ |
| 6/26（木）Day15 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | ロールパン、卵、ヨーグルト青汁、アーモンド30ｇ、キャンディーチーズ | コーヒー | 体重：82.95 排便：なし 歩数：5735 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | |||
| 昼（11:30〜13:30） | キャベツ炒め、油揚げ焼き、味噌汁、ごはん | ||
| 午後間食（13:30〜17:00） | |||
| 夕食（17:00〜20:00） | 和牛焼肉、キャベツ、玉ねぎ、味噌汁、ところてん、豆腐 | ||
| 夜間間食（20:00以降） | ドーナツ１口 |
| 6/27（金）Day16 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | ロールパン、卵、納豆、リンゴ、ヨーグルト青汁、 | コーヒー | 体重：83.05生理スタート 排便：あり 歩数：2324歩 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | |||
| 昼（11:30〜13:30） | キャンディーチーズ、油揚げ、ごはん、子持ち昆布 | ||
| 午後間食（13:30〜17:00） | バナナ、アーモンド30ｇ、 | コーヒー | |
| 夕食（17:00〜20:00） | お好み焼き2枚、味噌汁 | ||
| 夜間間食（20:00以降） | ところてん | コーヒー |
まとめ
正直、理想通りにはほど遠いし、
書くこと自体も思った以上にしんどいです。
過去にも何度か食事記録をやってきて、
「今度こそできるかな」って思ったけど、
やっぱり簡単じゃないなと感じています。
書き漏れもあって読みにくいところもあると思いますが、
すべてを完璧に書き切ることはできないけれど、
今はまず記録を続けることを大事にしていきたいです。
これからも少しずつでも意識していこうと思います。
こんな漏ればっかりの食事記録ですが、
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
