健康診断が近いので、
最近ちょっとだけ食事に気をつけています。
とはいえ、夜のお菓子はやめられないし、
全部を我慢すると続かないので、
心の余裕があるときだけ、
お昼ごはんの炭水化物を抜いてみたり、
1日3食のうち1食だけ調整してみたり、
そんな感じでゆるくやってます。
目次
6月28日～6月30日（Day17～19）の食事記録
| 6/28（土）Day17 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | ロールパン2、ゆで卵、青汁ヨーグルト、ツナ缶1/2 | 水、コーヒー | 体重：82.3 排便：なし 歩数：6189歩 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | |||
| 昼（11:30〜13:30） | タルタルチキンカツ定食 | 麦茶 | 外食 |
| 午後間食（13:30〜17:00） | アーモンド30ｇ、バナナ | アイスコーヒー | |
| 夕食（17:00〜20:00） | 豆腐、鶏そぼろ、ミックスベジタブル、ネギ、味噌汁 | お茶 | |
| 夜間間食（20:00以降） | チョコパイ | コーヒー |
| 6/29（日）Day18 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | 忘れ…大体いつもと同じ | 体重：82.6 排便：あり 歩数：2508歩 | |
| 午前間食（9:00〜11:30） | 食べたもの（あれば） | 飲んだもの（例：水、緑茶など） | |
| 昼（11:30〜13:30） | キャベツ炒め、豆腐、焼き芋、パイナップル | 飲んだもの（例：麦茶など） | |
| 午後間食（13:30〜17:00） | 飴、プロテインバー | コーヒー | |
| 夕食（17:00〜20:00） | そうめん、コロッケ2、キャベツ、トマト、ところてん | ||
| 夜間間食（20:00以降） | チョコパイ、ポッキー | コーヒー |
| 6/30（月）Day19 | 食事・おやつ内容 | 飲み物 | メモ |
|---|---|---|---|
| 朝（〜9:00） | パン、ゆで卵、青汁ヨーグルト、ツナ缶1/2、トマト、リンゴ | コーヒー | 体重：82.3 排便：なし 歩数：3401歩 |
| 午前間食（9:00〜11:30） | 食べたもの（あれば） | 水500 | |
| 昼（11:30〜13:30） | 豆腐、鶏そぼろ、リンゴ、キャンディーチーズ5、ポテサラ、キャベツ、ツナ缶1/2 | お茶 | |
| 午後間食（13:30〜17:00） | アーモンド30ｇ | お茶・水500 | |
| 夕食（17:00〜20:00） | ごはん70g、味噌汁、キャベツ豚肉炒め、タラ西京焼き、ポテサラ | お茶 | |
| 夜間間食（20:00以降） | チョコパイ、ドーナツ１口 | コーヒー |
まとめ
もともと便秘がちなんだけど、
ダイエットをすると、
完全に便秘になってしまいます😥
酸化マグネシウムとかもっと強い下剤が手放せなくなるし、
朝から野菜を食べるのもしんどい。
というか、用意するのがめんどくさい…。が本音かな
（ホテルでの朝食バイキングはなんでもたべるけど💦）
おうちでの朝はやっぱりパンが一番食べやすいです。
昔は4枚切りを食べていたけど、
今は尾形先生の本にあるように、6枚切り1枚かな。
はじめは、薄くて食べごたえないなあと思ってたけど、一応心がけてます。
（もちろんできない日もあるけど）
野菜はヨーグルトに青汁の粉をかけて、
少しでも野菜代わりにしています。（自己満足？）
食べられそうなときはブロッコリーとかトマトも食べるけど、
朝に野菜をメインで食べるのは無理だから、
お昼か夜にごはんを1食減らすくらいが
今の私にはちょうどいい気がしています。
できる範囲で調整して、
健康診断でちょっとでもいい結果が出せたらいいな
と思っています。
みなさんは、健康診断前って
何か特別に気をつけていることありますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考にした情報
- 書籍：『肝臓から脂肪を落とす食事術』著者：尾形哲 先生
